января 10, 2012 
Лина Итак, вы решили записаться в спортзал. Тем не менее, может случиться так, что, несмотря на ежедневное посещение тренировок, вы не приобретаете ни тела, о котором мечтали, ни улучшения самочувствия, ни удовольствия. Каковы же причины того, что попали в стан фитнесс – двоечников?
1.Малые нагрузки.
Уверены ли вы в том, что максимально выкладываетесь в процессе тренировки? Часто новички, не выдержав первых нагрузок, всего через 15-20 минут начинают отлынивать, бегут отдохнуть. Стоит знать, что во время физической нагрузки в организме начинает накапливаться молочная кислота, которая проявляется неприятными болями в мышцах. Стоит научиться выдержке. Помните о том, что тело очень быстро привыкает к нагрузкам, а значит, их нужно постепенно увеличивать.
2.Неправильное питание.
Вы должны постоянно подпитывать ваш организм, который тратит энергию на физическую активность. Не забывайте о том, что ваши мышцы будут расти в процессе тренировок и потому нужно обеспечить их строительным материалом. Не стоит пугаться того, что вы станете похожи на героев американских боевиков –женские мышцы растут намного медленней, а та нагрузка, которую вы получаете в спортзале предназначена для поддержания их тонуса. Для нужд организма вам необходимо 2-25 г белка на килограмм веса ежедневно. Не стоит проглатывать всю дозу сразу – разделяйте приёмы пищи, чтобы организм получал все понемногу и полностью усваивал. Делайте перерывы в еде по 2-3 часа. Продукты должны быть качественными и не содержать вредных добавок и лишних «калорий».
Не стоит увлекаться узконаправленными упражнениями и поменьше занимайтесь тренажерами – лучше выбрать такие нагрузки, которые позволят поработать всем мышцам – бег, прыжки, танцы.
3.Ежедневные тренировки
Промежутки между тренировками обязательно должны быть. Если вы слишком не любите терять время зря –замените спортзал на прогулку на свежем воздухе или бассейном.
4. Излишняя общительность
Во время тренировки полностью погружайтесь в процесс. Пока вы заняты праздной болтовней, ваше тело остывает, мышцы расслабляются, снижается общая эффективность занятий, да и до травмы недалеко.
5. Отсутствие сна
Если вы нагружаете ваше тело – ему нужно давать время для восстановления. Сон должен быть нормальным, а лучше всего выделять себе несколько часов дней для дополнительного отдыха.
6. Вредные привычки.
Ни одна, даже самая суперэффективная тренировка не пойдет вам на пользу, если вы будете продолжать разрушать ваше здоровье. Алкоголь разрушает печень, что мешает созданию новых мышечных тканей, а курение губительно действует на легкие – толку от ваших занятий не будет никакого, если ваше тело не будет получать достаточно кислорода. Не верьте мифам о том, что курение способствует похудению.
7. Неверие в собственные силы и безразличие к занятиям.
Любая тренировка должна приносить вам радость. Подумайте, как вы можете изменить отношение к занятиям. Ищите мотивирующие стимулы или смените вид физической активности.