Здоровое питание один из наиболее важных компонентов для поддержания организма в тонусе. Оно направлено на укрепление здоровья человека, а также на профилактику заболеваний. Обычно, люди, которые следуют правилам здорового питания, намного чаще занимаются физическими упражнениями, что положительно влияет на весь организм.

Рацион каждого человека индивидуален, он рассчитывается из того, каким видом деятельности вы занимаетесь, как много физической нагрузки или умственного труда приходится выполнять за день, а также зависит от места жительства и наличия стрессовых ситуаций. Совсем недавно, несколько здравоохранительных организаций разработали универсальные советы, которые помогут нормализовать ваш рацион.

Принципы здорового питания:

Обязательно проверяйте калорийность потребляемых продуктов. Подсчитайте сколько вы съедаете за день и посмотрите, достаточно ли этого для вашей массы тела. Государственный научно-исследовательский центр профилактической медицины советует сократить потребление калорий тем, чей вес, при показателях индекса массы тела, является избыточным более чем на 27 кг.

Следите за потреблением жиров. Животные и растительные (твёрдые) жиры должны составлять не больше 1/3. Употребляя молочную продукцию, выбирайте наименее жирную, также, не используйте продукты с содержанием транс-жирных кислот.

Употребляйте в пищу как можно больше фруктов, овощей, бобовых, орехов, зерновых. Такие продукты очень питательны и дают много энергии.

Треть мучной продукции -хлеб, крупы, мука- должна содержать в себе микронутриенты (полезные вещества: железо, йод, бром, фтор, цинк и другие)

Откажитесь от употребления сахара, сладких газировок, а также мёда. Если же очень хочется, то не более 30-40 грамм в сутки.

Следите за количеством употребления поваренной соли, лучше всего употреблять йодированную. Общий объём соли, который должен съедать человек за день (включая ту, что содержится в хлебе и других продуктах), одна чайная ложка, то есть 6 грамм.

Если вы видите, что вашему организму недостаточно витаминов (особенно это проявляется зимой), начните принимать поливитамины.

Перед началом любой диеты проконсультируйтесь с врачом.

Существуют случаи, когда люди придерживаются принципам здорового питания для похудения. Здесь необходимо учитывать все нюансы организма, чтобы не сделать ему хуже. Медики разработали несколько правил, придерживаясь которым человек сможете не только сбросить вес, но и значительно улучшить своё самочувствие.

Принципы здорового питания для похудения:

Выбирая что съесть фрукт или овощ, отдавайте предпочтение овощу, так как в нём содержится меньше сахарозы. Но отказываться от фруктов тоже нельзя, просто не ешьте виноград большими гроздьями, ведь все должно быть в меру.

Пейте воду. Учёные доказали, что суточное потребление должно составлять не менее двух литров. Вода улучшит цвет кожи, а также нормализует пищеварение.

Завтракайте кашей. В каше содержаться длинные углеводы, благодаря которым, вы не почувствуете голода до обеда.

Как можно больше двигайтесь.

Во время приёма пищи сосредоточьтесь на еде. Дело в том, что если вы смотрите телевизор или читаете книгу, вы думаете о том, что видите, соответственно ваш мозг, занятый другими делами, не сможет понять, что желудок сыт. Это приводит к перееданию.

Заменяйте вредные и калорийные продукты на менее калорийные.

Выпивайте не больше одного стакана вина за раз. Стоит помнить, что любой алкоголь способствует аппетиту, а это значит, ваша диета не приведёт к желаемому.